Come comportarsi tra una festività e l’altra 

Tra Natale e Capodanno, il periodo delle festività può mettere alla prova anche le abitudini alimentari più equilibrate. Tuttavia, è possibile godersi il cibo senza rinunciare alla salute, seguendo alcuni consigli di una nutrizionista per evitare eccessi e mantenere il benessere:

1. Pianifica i pasti

• Mangia in modo equilibrato: cerca di non saltare i pasti principali (colazione, pranzo, cena) per evitare di arrivare troppo affamato e cedere a cibi troppo ricchi di calorie o grassi.

• Fai attenzione alle porzioni: durante i pranzi e le cene abbondanti, cerca di non esagerare con le porzioni, soprattutto se ti trovi di fronte a piatti molto ricchi. Scegli porzioni più piccole per assaporare tutto senza abbuffarti.

2. Controlla gli zuccheri

• Limitare i dolci: i dolci natalizi, come panettone, pandoro e torroni, sono deliziosi ma spesso molto zuccherati. Cerca di gustarli con moderazione, magari condividendo le porzioni o scegliendo opzioni più leggere come frutta fresca o frutta secca.

3. Scegli alimenti leggeri tra un pasto e l’altro

• Snack sani: quando hai fame tra un pasto e l’altro, opta per spuntini leggeri come frutta, yogurt greco o frutta secca (senza esagerare con le quantità, poiché è molto calorica).

• Evita gli snack salati: patatine, salatini e snack confezionati sono spesso pieni di sale e grassi. Limita il consumo per non appesantire l’organismo.

4. Idratazione

• Bevi molta acqua: l’acqua è essenziale per rimanere idratati, specialmente se consumi alcolici, che possono causare disidratazione. Cerca di bere acqua anche durante i pasti per facilitare la digestione e mantenere il corpo in equilibrio.

5. Movimento fisico

• Fai attività fisica: durante le festività, prova a dedicare almeno 30 minuti al giorno a un’attività fisica, anche leggera come una passeggiata. L’attività fisica aiuta a mantenere attivo il metabolismo e facilita la digestione dei pasti più abbondanti.

6. Alcool con moderazione

• Consuma alcool con attenzione: se durante le feste ti capita di bere, cerca di farlo con moderazione. Alterna bevande alcoliche con acqua per evitare disidratazione e ridurre l’assunzione calorica.

7. Ascolta il tuo corpo

• Non forzarti a mangiare: se non hai più fame, fermati. Durante le feste può esserci la tentazione di mangiare “per tradizione”, ma ascoltare il proprio corpo è fondamentale per non esagerare e sentirsi troppo appesantiti.

8. Favorisci cibi freschi e leggeri

• Scegli verdure e frutta: durante i pasti abbondanti, cerca di riempire metà del piatto con verdure fresche o cotte in modo semplice. La fibra e le vitamine delle verdure e della frutta ti aiuteranno a sentirti sazio senza esagerare con le calorie.

9. Riposa bene

• Sonno regolare: anche se le feste possono portare a nottate più lunghe, cerca di mantenere una routine di sonno regolare. Un buon riposo aiuta il metabolismo e il benessere generale.

10. Non stressarti troppo

• Sii indulgente con te stesso: le festività sono un’occasione per godere della compagnia degli altri e della buona cucina. Non sentirti colpevole se ogni tanto esageri, l’importante è tornare subito a una routine alimentare sana.

Seguendo questi semplici consigli, puoi goderti il periodo natalizio e di Capodanno senza compromettere la tua salute, mantenendo un buon equilibrio tra piacere e benessere.

Buon 2025 !!!!